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準媽媽孕期多吃雞長胎不長肉!

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賀州普通市民

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樓主
發表于 2015-9-16 11:18:15 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
  每個準媽媽都希望再孕期能只長胎不長肉,這樣即使懷孕也能依然美美的,還不用擔心產后瘦身的問題。想要長胎不長肉,應從懷孕初期開始嚴格控制飲食,多吃優質蛋白質,比如雞肉。


  常常聽到準媽媽抱怨,“哎呀,這個星期長了好多”“醫生說娃娃不大呀,怎么我長了一身的肉”……每個準媽媽都希望自己在孕期能夠長胎不長肉,這樣在產后就能很快恢復產前的火辣身材。但是孕期怎么吃才能長胎不長肉呢?
  想要在孕期也當個身材火辣的準媽媽,從孕初期開始,就應該維持科學健康的飲食搭配,多攝取優質蛋白質,不但能夠保證媽媽和寶寶攝取足夠的營養,還能保持身材苗條不長肥肉,產后很快就能恢復火辣身材,晉升為真正的“辣媽”。
  專家表示,準媽媽每天至少應該攝取20種不同的食物,其中營養構成包括碳水化合物50%,蛋白質15%,脂肪35%。雖然蛋白質的要求攝入量不是最高的,但卻非常關鍵,因為蛋白質包含了維持寶寶生長發育的必需氨基酸。因此,準媽媽在孕期一定選擇優質的蛋白質來源。
  與牛、羊、豬等紅肉相比,雞肉是最好的肉類蛋白質來源,因為雞肉纖維細膩,脂肪含量低,脂肪中不飽和脂肪酸的含量較高,更適合孕婦日常食用。因此,準媽媽在孕期可多吃雞肉,既對寶寶健康有利,又不會長肥肉。
  雞肉食譜推薦
  1.花膠煲雞
  將花膠提前一個晚上用冷水浸泡;第二天下午,煲湯前先用姜、蔥同煮15分鐘,煮過后的花膠要剪刀剪段;雞肉下鍋飛水。水開后5分鐘撈出;然后將所有原料:雞、花膠、當歸、枸杞、花雕、姜放入燒開水的燒鍋中;中火煮開后轉小火,煲4個小時后加鹽,繼續煲15分鐘即可。
  2.蔥姜雞
  將雞清洗干凈,瀝干水分,姜去皮,磨成姜蓉(或剁成末),蔥切碎;姜、蔥末加鹽和少許油拌勻,腌制上2個小時左右;鍋里燒一鍋水,水開后,把雞放進去蒸,中火蒸12分鐘左右(整雞的話估計要20分鐘);關火后,先不要取出,虛蒸3分鐘后再取出;把姜蔥蓉撥到盤里,把雞取出斬件,把盤子里的姜蔥連汁一起淋在雞上面就可以吃了。
  來源:39健康網
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沙發
發表于 2015-9-16 15:43:29 | 只看該作者
真的假的??
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賀州新人

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板凳
發表于 2015-9-17 15:24:13 | 只看該作者
這個好!!!
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賀州普通市民

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地板
發表于 2015-9-20 15:01:44 | 只看該作者
不長肉這個好!!!
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